春季风大干燥、花粉增多，再加上高校教职工常年备课、批改作业、紧盯电脑屏幕授课，眼睛极易出现干涩、酸胀、视物模糊、迎风流泪等问题，春季更是眼部不适的高发期。眼睛是我们教书育人、感知生活的重要窗口，这份针对性护眼指南，帮教职工们轻松缓解眼部疲劳，守护眼部健康，清晰投入工作与生活！
一、日常护眼：改掉伤眼坏习惯，做好基础防护
（1）控制用眼时长，遵循20-20-20法则：每连续用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼部肌肉得到放松，避免长时间紧盯课件、试卷导致睫状肌持续紧张。
（2）保持正确用眼姿势：办公时电脑屏幕与眼睛距离保持40-50厘米，屏幕中心略低于视线10-15°；批改作业时不要低头趴桌，保持坐姿端正，减少眼部和颈椎双重压力。
（3）做好春季眼部防护：外出时遇到大风、沙尘、花粉天气，可佩戴护目镜，避免异物入眼刺激结膜；不要用手揉眼睛，防止细菌感染引发结膜炎。
二、饮食护眼：多吃亮眼食材，内调滋养双眸
（1）推荐食材：富含维生素A的胡萝卜、菠菜、南瓜，富含叶黄素的玉米、蓝莓、猕猴桃，富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、深海鱼，这些食材能滋养视网膜、缓解眼干涩，日常炒菜、煲汤、做水果餐都很合适。
（2）护眼茶饮：枸杞桂圆茶、菊花决明子茶、桑葚茶，日常冲泡饮用，清肝明目、滋阴润燥，针对长期用眼导致的视力疲劳、干涩发痒有很好的舒缓效果，办公杯里随时泡一杯，方便又养生。
三、眼部舒缓：简单小动作，快速缓解眼疲劳
（1）眼保健操：利用课间、午休时间，做一套标准眼保健操，按揉睛明穴、四白穴等眼部穴位，促进眼周血液循环，每次5分钟，放松效果立竿见影。
（2）热敷护眼：每天用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼部10-15分钟，能软化睑板腺分泌物，缓解眼部干涩、酸胀，熬夜备课之后热敷，还能减轻眼部浮肿。
（3）远眺放松：工作间隙走到窗边，远眺室外绿植、远方景物，让眼睛彻底脱离近距离聚焦状态，放松眼部调节肌肉，改善视力疲劳。
工会健康提醒：
眼部健康看似小事，却直接影响教职工的工作效率和生活质量，长期忽视眼部养护，还可能加重近视、引发干眼症等眼部问题。希望各位教职工把护眼融入日常，少熬夜、少长时间刷手机，多吃护眼食材，勤做放松动作。学院工会始终关注大家的身心健康，后续也会筹备眼部健康科普讲座、护眼用品发放等活动，愿每一位红山教职工都能拥有明亮双眸，清晰看世界，用心育桃李！
