春季雨水渐多、湿气加重，再加上教职工们久坐办公、运动量少、饮食偏油腻，很容易被湿气缠身，出现身体沉重、四肢乏力、腹胀消化不良、精神萎靡、脸上出油长痘等问题，也就是常说的“春困”加重。中医讲“脾主运化”，湿气重易伤脾胃，春季祛湿健脾，才能摆脱疲惫感，养出好气血好精神，以充沛精力投身教学工作。
一、饮食祛湿：吃对食物，健脾排湿一身轻
（1）健脾祛湿食材：薏米、赤小豆、山药、芡实、茯苓、冬瓜、白萝卜、鲫鱼，这些食材能健脾利湿、促进肠胃运化，推荐煮薏米赤小豆水、山药芡实粥、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤，日常三餐多吃，温和祛湿不伤脾胃。
（2）避开伤脾食物：少吃生冷寒凉的冰淇淋、冷饮、生食瓜果，少吃油腻厚重的油炸食品、肥肉，少喝甜腻奶茶、甜品，生冷甜腻食物会加重脾胃负担，让湿气更难排出。
（3）祛湿茶饮：陈皮茯苓茶、生姜红枣茶、荷叶茶，办公时冲泡饮用，理气健脾、祛湿散寒，改善湿气重导致的腹胀、犯困问题。
二、生活祛湿：养成好习惯，湿气不缠身
（1）拒绝久坐，适度运动：每天抽20-30分钟做快走、慢跑、八段锦、瑜伽等运动，通过出汗排出体内湿气，同时促进脾胃运化，课间、午休起身走动，不要长时间窝在工位上。
（2）注意保暖，远离寒湿：春季乍暖还寒，不要过早脱掉外套、穿露腰露脚踝的衣物，避免湿气寒气从皮肤侵入；阴雨天气及时关窗，减少室内湿气进入，办公环境保持通风干燥。
（3）睡前泡脚：每晚用温水加生姜、艾叶泡脚15-20分钟，能温通经络、散寒祛湿，促进睡眠，缓解一天工作的身体疲惫，坚持泡脚，春困症状会明显减轻。
三、作息健脾：规律作息，养好脾胃之本
脾胃养护离不开好作息，尽量每晚23点前入睡，避免熬夜备课、赶材料，熬夜会损伤脾胃功能，加重湿气堆积；三餐定时定量，不要因为工作忙错过吃饭、暴饮暴食，细嚼慢咽减轻肠胃负担，晨起吃一顿温热的早餐，唤醒脾胃活力，是健脾的关键。
工会健康提醒：
春困不止是“没睡好”，更多是湿气重、脾胃弱导致的身体亚健康。作为教职工，日常工作繁忙，更要注重脾胃养护，从饮食、作息、运动小细节入手，轻松祛湿健脾，摆脱疲惫乏力，远离亚健康。学院工会将持续推出各类养生科普内容，也会组织健步走、养生操等文体活动，助力大家调理身体，愿各位红山教职工都能告别春困，气色红润、精力满满，在教育岗位上发光发热！
