熬夜备课、赶科研任务、批改作业，让不少教职工陷入失眠、浅眠、易醒的困扰。睡眠不足直接影响工作状态与身体健康。这份超实用的助眠攻略，帮你快速入睡，提升睡眠质量！
一、睡前准备：打造助眠氛围，快速静下心
（1）远离电子设备：睡前30分钟放下手机、电脑，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。可替换为阅读纸质书、聆听轻音乐。
（2）优化睡眠环境：保持卧室安静、光线昏暗、温度适宜，选择高度合适的枕头，打造舒适睡眠空间。
（3）睡前放松小动作：睡前用40℃左右温水泡脚10分钟，配合简单足部按摩，促进血液循环，缓解全身疲劳，助你快速入眠。
二、作息调理：规律作息，告别熬夜失眠
（1）固定作息时间：每天尽量在23点前入睡，早上固定时间起床。即使周末也不随意打乱作息，养成稳定的生物钟。
（2）科学补觉：熬夜后不要长时间赖床补觉；白天小憩时间控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠质量。
（3）睡前不做兴奋事：睡前不讨论工作、思考科研难题，也不进行剧烈运动，防止大脑过度兴奋，导致入睡困难。
三、饮食助眠：吃对食物，安神助眠
（1）睡前少食：睡前2小时尽量不进食，避免加重肠胃负担。若饿，可饮用一小杯温牛奶或吃几颗核桃，起到安神助眠作用。
（2）远离提神饮品：下午过后不饮用浓茶、咖啡、功能性饮料，其含有的咖啡因会持续兴奋神经，导致入睡困难。
（3）助眠食疗：日常多食用小米、百合、莲子、红枣等食材，煮制粥品食用，温和安神，有助于改善睡眠质量。
四、快速入眠小技巧
躺在床上睡不着时，切勿焦虑。可尝试深呼吸放松法：缓慢吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复数次，让大脑和身体逐步放松，快速进入睡眠状态。
工会小贴士：好睡眠是最好的养生。放下工作压力，好好睡觉，才能精力满满地投入教学与生活。
