“为什么我的英语阅读还是错这么多？为什么政治多选题总是选不对？！这样的状态哪考得上啊！”“身边好多人都感冒了，要是出问题那我一年多的努力就都白费了，好害怕好焦虑！”
考研人数增多，竞争愈发激烈。作为考研人的我们，越临近考试越容易感到压力山大。并且随着气温的降低，身边的家人、同学、朋友纷纷感冒，我们也总是会担心自己的身体健康，“要是垮了可咋整啊？”“万一重感冒，那就考不了试了”。
考研带来的压力，好像随时都会引爆我们的“焦虑炸弹”。在这个关键时刻，我们为大家准备了应对考试和健康焦虑的小妙招。
1.焦虑是焦虑出来的
面对压力时产生焦虑情绪是人之常情，但焦虑会从两个方面影响我们看待周围环境的方式。一方面，我们会把注意力更多地放在那些可能带来威胁的事物上，我们会更容易怀疑自己复习得不够充分，也会对身体的微小变化更为敏感。另一方面，我们会更容易得出负性的结果，例如“我一定会考不上”或者“我一定是感冒了”。
2.改想法、变做法、调情绪
我们的情绪与想法、行为紧密相关，要应对焦虑，可以从改变自己的想法和做法入手。在焦虑的恶性循环中，我们可以对“寻找威胁”和“胡思乱想”刹车喊停，从而阻断负性认知的产生。
自我对话是激活理性认知的一种方式，我们可以提醒自己，“头疼就是发烧了吗？也许只是没睡好。”“咳嗽就是感冒了吗？可能只是水喝少了”。对于考试焦虑来说，自我对话的内容可以是“我没有准备好，别人也是一样的，没有人能做到100%”、“这道题做不出来只是这道题做不出来，不等于我就会考砸或者失败”。试着回忆一下在你紧张的时候，什么样的话语能够让自己冷静下来，把它转化为自我对话，并且在平时多加练习。谈到练习，我们在学习备考之余也可以抓住碎片时间有意识地进行深呼吸和放松训练，配合熟悉的舒缓的音乐一天多次训练技能，在短期内就能取得显著效果。
3.短平快的考场情绪急救术
考场上大脑一片空白的状况被称为“情绪崩溃”，崩溃的原因更多是生理层面的。因为各种原因比如碰到不会做的难题，焦虑激活了下丘脑-垂体-肾上腺系统和交感神经，为了便于战斗或逃跑以应对威胁，人体的血液会从内脏（包括大脑）被输送向四肢，所以大脑空白的实质是缺血缺氧缺能量。
这时候最有效的做法，一是通过你所练习过的几组深呼吸增加供氧量，二是尽快摄入高能量的食物（如巧克力、香蕉等）增加能量。只要血糖血氧的援军到位，你的状态也将很快恢复正常。
4.在变化中照顾好自己
万一我们真的因为各种情况导致状态不好，无法正常应考，此时反而更需要保护好自己，照顾好自己。人在这样的艰难时刻视野会窄化，容易陷入到持续反刍的思维困境中。
我们可能会不断地质问自己是不是不去那里、不见某人、不做某事就不会出问题；会感到自己过去一年多投入的心血都白费了，对不起那些对我们好的人；还会因此自责和担忧，觉得自己失去了未来。这些反应都是正常的，但我们也需要意识到，后悔归后悔，这些沉没成本已然不可挽回。我们能做的是接纳现状，及时心理止损，与老师和前辈交流，重新规划，寻找新的人生道路。
5.我们一直都在
当你的情绪难以平复，你还可以寻求我们的帮助：
江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200。
江苏省大学生心理自助互助平台“苏心”APP：打开“苏心”APP ，点击“我在你说”板块选择聆听者进行咨询。