日常生活中我们经常可以看到，在面临相同的或相类似的压力情境时，不同人会出现不同的反应。例如在遭受重大的创伤性事件时，有一些人会长期的低迷、消沉甚至自杀，而另外一些人则能够较快的从悲伤中缓解过来，甚至发展的比预期的还要好，这种在面对压力、挑战、失败或创伤时，能够适应、恢复并从中成长的能力，就是心理弹性。这种能力既有与生俱来的自然属性，也可通过个体后天的学习和练习获得。以下是心理韧性的培养以及评估方法：
一、正面思维
1、保持乐观：即使在失败和挫折面前，也要相信自己有能力克服。
2、转换视角：试着从不同的角度看待问题，找到其中的积极面。例如，失败可以被视为一次宝贵的学习机会，帮助我们更好地了解自己的不足。
二、自我调适
1、情绪管理：遇到压力时，及时调整自己的心态和行为。可以通过运动、冥想、阅读等方式来缓解压力，保持良好的心理状态。
2、持续学习：不断学习新知识和技能，提高自己的竞争力。这不仅有助于应对当前的困难，还为未来的就业挑战做好准备。
三、建立支持系统
1、建立良好的人际关系：与家人、朋友和同事保持良好的关系，寻求他们的支持和帮助。
2、加入兴趣小组：参加一些兴趣小组或社团，与志同道合的同学交流，获取更多的支持和资源。
四、设定目标
1、明确目标：为自己设定明确的目标，保持动力和方向。
2、分步骤实施：将大目标分解成小目标，逐步实现。这样不仅能够增加成功的可能性，还能在过程中不断积累信心。
五、反思与成长
1、及时反思：遇到挫折后，及时反思自己的经历，从中吸取教训，不断成长和进步。可以通过参加培训课程、竞赛和社团活动，提升自己的技能和信心。
2、放松技巧：学会一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，有助于减轻紧张和焦虑。
六、心理韧性的评估
1、心理韧性量表：如Connor-Davidson心理韧性量表(CD-RISC)， 它包含了对个体在面对压力时的应对能力、自我效能感等多个方面的评估。
2、自我反思：定期对自己的经历和感受进行反思，看看自己在面对困难时的反应是否越来越积极。
3、他人反馈：向身边的朋友、家人或同事询问，他们眼中的你在面对挑战时是否有韧性和积极的态度。