社交回避及苦恼量表

社交回避及苦恼量表（SAD）
社交回避及苦恼分别指回避社会交往的倾向及身临其境时的苦恼感受。回避是一种行为表现，苦恼则为情感反应。请根据您的实际情况，在下面每个条目上选择“是”或“否”。
编号	题目名称	选项
1	即使在不熟悉的社交场合里我仍感到放松	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
2	我尽量避免迫使我参加交际应酬的情形	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
3	我同陌生人在一起时很容易放松	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
4	我并不特别想去回避人们	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
5	我通常发现社交场合令人心烦意乱	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
6	在社交场合我通常感觉平静及舒适	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
7	在同异性交谈时，我通常感觉放松	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
8	我尽量避免与人家讲话，除非特别熟	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
9	如果有同新人相会的机会，我会抓住的	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
10	在非正式的聚会上如有异性参加，我通常觉得焦虑和紧张	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
11	我通常与人们在一起时感到焦虑，除非与他们特别熟	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
12	我与一群人在一起时通常感到放松	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
13	我经常想离开人群	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
14	在置身于不认识的人群中时．我感到不自在	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
15	在初次遇见某些人时，我通常是放松的	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
16	被介绍给别人使我感到紧张的焦虑	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
17	尽管满房间都是生人，我可能还是会进去的	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
18	我会避免走上前去加入到一大群人中间	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
19	当上司想同我谈话时，我很高兴与他谈话	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
24	我经常想出一些借口以回避社交活动	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
26	我尽量避开正式的社交场合	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
22	在网上或社交聚会上与人们交谈对我不成问题	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
25	我有时充当为人们相互介绍的角色	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
23	在一大群人中间，我极少能感到自在	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
20	当与—群人在一起时，我通常感觉忐忑不安	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
21	我喜欢躲开人群	选项:是,分数:1 \| 选项:否,分数:0 \|
27	我通常参加我所能参加的各种社会交往。不管是什么社交活动，我一般是能去就去	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
28	我发现同他人在一起时放松很容易	选项:是,分数:0 \| 选项:否,分数:1 \|
结论	分数	结论
1	0---12	您在人际关系社交上表现正常，无这方面的问题。建议：请继续保持。
2	13---20	您在社交上有一定的回避和苦恼，可能来源于你对自我表现的一种否定性评价，或者过分关注他人对你言行的评价和看法，这些想法和观念让您更倾向于一个人待着而不是去融入集体性的社交活动。建议：您可以尝试换位思考，从自己看待别人的角度来看待自己，这才是真正的别人的眼光，而不是拘泥在自我的遐想里。可以尝试调整对待自己的目标，根据自己的实际情况出发，设定一个个能够实现的短期目标。
3	21---28	您在社交上有较为严重的回避和苦恼，您曾经应该也尝试过很多次去融入集体中，可能都没能获得满意的效果，对于这些失败的经验印象过于深刻，所以您现在可能根本没有意愿与他人去做交流。建议：您可以试着去找寻符合自己兴趣的场合和话题，不必勉强自己去融入任何的团体。您也可以尝试进行心理咨询，在咨询的安全氛围中慢慢去恢复对人际交往的信心。