又到一年期末考时,你是否有过这样的经历？当你决定埋头苦读时，室友的声音突然在身后响起,“哇！你好用功哦”；每堂课打起精神生怕错过老师划重点，路过的同学夸赞“你真的很上进认真诶”；在宿舍的书页翻动声，引来室友感慨：“你好卷好努力”类似这些话语，让你感到莫名的尴尬和慌乱。

如果你也有类似的体验，那么或许你正在遭受着“努力羞耻”的困扰！

所谓的“努力羞耻”其实是一种复杂的心理现象，它指的是个体在努力追求目标时，因为担心他人的负面评价而感到的羞愧和尴尬。这种心理状态可能由多种因素导致。而这种过度的羞耻感像一块沉重的巨石压在心头，阻碍了我们正确地认识和接纳内心深处最真实的自己。

 “努力羞耻”是怎么形成的？有什么样的不良影响？我们可以采取哪些方法缓解“努力羞耻”？接下来我们一起来看看吧！

（一）我们为什么会对努力感到“羞耻”?（同学们的Q&A)

Q：我总觉得自己会害怕即使努力也没有好的结果......好像努力就是在承认自己没有天赋一样。

A：这是由于有些人害怕即便付出了巨大的努力，最终仍然可能无法达到预期的目标，这种对失败的担忧让一部分人觉得努力是一种潜在的公开羞辱，他们不愿意被人看到尝试但未成功的过程。另一方面，在某些文化或环境中，人们可能过分强调天赋和自然能力的重要性，而将努力视为不够聪明或有才华的表现。这种观念可能导致个体在努力时感到羞愧， 担心自己被看作是依靠“苦干”而非“天赋”。

Q：当我要参加英语四六级时，身边并不是所有人都在努力备考，我努力会不会显得很“另类”。

A：身处群体生活中，我们不得不面临自己与他人的比较。当大多数人不努力时，个体可能会受到从众心理的影响，而不敢表现出自己的努力。其实这可能源于对归属感和认同感的渴望，是一种很正常的情况。但因为个体之间的差异性及目标不同，我们在追求目标的过程中难免需要克服从众心理，找到适合自己的道路。

Q：在学习的过程中，我总想用“少努力高效率”的标准要求自己，但很难达到。

A：这体现着我们追求完美的心态，一旦达不到预期，就感到羞耻。完美主义者常常设定极高的标准，认为需要通过最少的努力来达成目标才是优秀的标志。当他们发现自己必须努力时，可能觉得这是对自己能力的一种否定，但实际上这是一种“不合理信念”，过度追求完美会给个体带来较大的压力，降低自我效能感。

Q:我担心公开努力会被认为是“笨”，甚至会质疑自己“为什么不能毫不费力地成功”。

A:这是由于社会受“轻松成功”理念的影响，该理念强调通过高效智慧的方式实现目标，而非过度努力，认为努力是能力不足的表现。在一些职场或学习环境中，个体可能担心展现出努力会被解读为不够聪明或效率低下，从而产生羞耻感。这种理念长此以往可能会阻碍个人的成长和发展，但真正的成功往往需要付出努力。

（二）“努力羞耻”的不良影响：

1.个人成长-阻碍学业进步：有“努力羞耻”的学生可能会害怕被同学看到自己努力学习，从而不敢在课堂上积极提问，课后也不敢主动找老师交流或进行额外的学习。比如在临近考试时，即使有很多知识点没掌握，也不敢拿出书本认真复习，担心被别人认为是 “书呆子”，最终影响考试成绩，阻碍学业的进步。

2.社交关系-影响沟通与合作：在与他人交往中，努力羞耻者可能会因为害怕被认为是在炫耀自己的努力或成果，而不愿意与他人分享自己的经验和知识。这会导致双方之间的信息交流不畅，难以建立深入、良好的合作关系。

3.心理健康-产生焦虑和自我怀疑：对努力感到“羞耻”的人往往会在内心对自己的行为进行矛盾的挣扎，一方面知道自己需要努力才能实现目标，另一方面又对努力感到羞耻，不敢付诸行动。这种内心的冲突会导致焦虑情绪的产生，同时，看到别人取得进步和成就，会更加怀疑自己的能力和选择，陷入自我否定的恶性循环。

（三） 如何摆脱“努力羞耻”？

1.正视自我，勇敢前行：就像我们认可的天赋一样，努力其实也是一种宝贵的“天赋”。我们或许会因为不太满意的结果而怀疑自己的努力，但其实努力的过程能教会我们许多的技能，以便我们在下一次尝试中积累经验，不断改进。记住：不要为尝试而羞愧，做好自己，剩下的交给时间去评判，让每一个努力的瞬间，都成为你通往成功路上的繁花。

2.把握自己的节奏：我们每个人的目标不同，就意味着我们实现目标的节奏是不同的，因此我们需要克服从众心理，找到最适合自己的道路。把注意力更多地放在自己的成长和进步上，而不是过分关注他人动向。设定明确的个人目标，并为之努力，当你看到自己在努力后取得的成绩，就会更有动力坚持下去，而不会轻易被“另类”的感觉所困扰。比如，你设定了在半年内提高英语水平的目标，通过每天努力学习，当你看到自己的英语成绩逐步提高时，就会明白努力是为了自己的成长，而不是为了迎合他人。

3.设定合理目标：有时候努力羞耻可能是因为设定的目标过高，让自己觉得难以达到，从而产生压力和羞耻感。放下“完美主义”情结，实际考量自我能力。在日常生活中，我们可以将大目标分解成一个个小目标，这样每完成一个小目标，都能看到自己的努力有了具体的成果，增强自信心和成就感，减少因目标过高带来的焦虑和羞耻感。

4.形成正确的价值理念，辩证看待外界声音：大大方方的为“野心”买单，远比佯装的“松弛感”更动人。在当今社会一些浮躁的价值观念和舆论导向可能让我们对努力产生误解，（例如：“轻松成功”理念让人误以为成功需要毫不费力才可以)因此我们在面对外界的声音和价值观念，需要学会区分有益的建议和无端的指责。与此同时，我们也要学会建立自我认可的内在反馈机制，可以记录自己的每日成就并多多用积极的话肯定自己。

结语：

莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。不必在意他人的目光，勇敢的人先享受世界。风雨中的赶路，汗水洒落的瞬间，都是青春最动人的篇章。不用为努力感到羞耻，去仰望日出的辉煌，去感受星空的深邃。 我们是什么样的人，取决于我们选择成为什么样的人。如果你想征服生命中的焦虑，那就活在当下，活在每个呼吸里，把眼下的事处理好，才是为未来做准备的最好方式。

相信自己，你就是校园中最靓的崽！