环境适应的压力、学习的压力、人际交往的压力、未来前途的压力……
我们好像在面临着各种各样的压力，
但你真的了解压力吗？
你知道压力是怎样的作用机制吗？
让我们一起来探索一下压力的世界吧。
首先让我们一起来看一看我们的压力有哪些，它在我们所有的压力中又是占什么比例呢？大家可以拿一张空白纸，像下图一样，用圆圈来代表每一个压力，圆圈的不同大小代表压力的不同大小，让这个小小的画图过程帮助我们来澄清我们压力的全貌吧。
我们日常经常所说的压力，其实是一个最终的呈现状态。它是由不同的部分构成，并且有一个反应过程。如果其中某一部分缺失并不会构成我们口中所说的压力。
压力是由压力源和压力反应两部分构成的，单纯的一个部分都不能称之为压力。同时，压力源和压力反应又有不同的种类，同样的压力源所引起的压力反应也是不一样的，这也就对应了不同的压力等级。
压力源有不同的种类，而且并不是所有的事件都会成为压力源，只有当这个事情给你带来了冲突感它才可能会成为你的压力源。
举两个例子:
#Q1 双趋冲突
鱼和熊掌不可兼得，两个都想要，但我们都知道这不可能同时实现，这个时候就产生了冲突，成为了一个压力源事件。
#Q2 双重趋避冲突
当你在高考报志愿时，一个选择是好的学校不太好的专业，另一个选择是学校可能不太好，但是专业比较好，那这个时候如何选择就成为了一个压力源事件。
压力是有主体性的，同一压力源作用在不同人的身上，会形成不同的压力反应，比如有的同学可能在面对压力时，很容易失眠烦躁，有的同学可能身体上会有比较明显的反应，长痘痘、消化不良等等，识别自身的压力反应也是应对缓解压力的一个非常重要的部分。
同样的压力源会引起不同的压力反应，从而形成不同的压力等级，这是因为从压力源到压力反应的中间有不同的中介系统在起调节作用。如下图所示：
有点云里雾里？相信你看了以下内容就会茅塞顿开。
应激源
应激源是指向机体提出适应要求，并可引起应对反应、稳态失衡的客观变化的环境事件或情境。可以大体分为三类：
1.生物
生物性的应激源就是生物对于来自外界的刺激能做出反应的性质，叫做生物的应激性。一切生物均有应激性，反射是其中一种。
2.社会
社会性的应激源指造成个体生活风格上的变化并要求个体对其适应和应付的社会生活情境、生活事件或变故，如升学、考试、离婚、亲人死亡、战争与社会动乱等。
3.心理
心理性的应激源指发端于个体头脑中的各种紧张性信息，如心理冲突、凶事预感等。
压力源(即应激源)产生压力后，压力作用于中介系统，中介系统可以增益或者消解压力，压力的性质和相对强度发生变化，进而影响最终的临床症状。
中介系统的种类及作用
1.认知系统
认知及人格等，调控作用
2.社会支持系统
亲密和信任关系是压力的缓冲器
3.生物免疫系统
免疫系统功能良好可以有效降低临床躯体化症状
临床反应
1.躯体反应
睡眠紊乱，失眠，食欲下降，疲乏、尿急、尿频、头部不适，进食后不适或便秘，甚至腹泻症状......你能想到的很多症状都有可能是是压力大引起的。
2.认知系统
压力大也会引起心理方面的症状，或者叫精神方面的症状，比如容易急躁、容易感到难以放松、愉快感下降、情绪低落等，这都是压力大可能会出现的一些表现。
3.社会行为反应
一方面渴望独处，对周围人感到不耐烦，另一方面渴望被陪伴与倾听，希望得到他人的理解与支持。不愿与人接触，有一些人如果压力过大，往往就表现出孤独性，总是喜欢一个人呆在一个地方，而且不喜欢太明亮，或者是太喧闹的地方，喜欢一个人默默的呆在屋子里面，甚至拒绝好友一起出去聚餐以及逛街等活动。
也许你还存在着一些疑惑，但我相信通过这个例子你会理解。一位同学面临高考失利这件事情，高考失利这个事件本身是个压力源，但这个压力源对这位同学的影响有多大，会给他带来多的压力呢，这取决于他的中介系统是如何作用的，如果他能够正确认识高考失利的原因，并决定在之后从原因入手去改善，同时家人、朋友等社会支持系统也给了他比较有力的支持，他自身的身体免疫系统又比较良好，那高考失利这件事就不会引起他特别大的负性反应，很快他就会从这个压力情境中缓解过来，开始新的奋斗之旅。但如果他的这三个中介系统某一方面没有起到良好的作用，那缓解压力的作用就会有一定程度的减弱。
压力是在所难免的，但是我们的积极主动行为会帮助我们更好地应对缓解压力。
1.正确面对压力，自我鼓励，积极反馈，正确归因
韦纳从个体的归因过程出发，探求个体对成败结果的归因与成就行为的关系，对影响行为结果的可觉察的原因特性、原因结构以及原因归因和情感的关系、情感反应的激励作用等都提出了创造性的见解。他认为每个人都力求解释自己的行为，分析其行为结果的原因。无论是成功还是失败，一个人在分析其根由时,主要有三个维度与六个因素，如下图所示:
当我们面对一件相对负向的事情时，学会正确归因，是面对问题和压力的开始。正确的归因可以帮助我们更好地去进行接下来的行动，并有效缓解压力水平。
2.练习身体放松，释放压力
腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想，阳光疗法，运动疗法等方法都可以帮助我们来很好地缓解压力。
3.合理规划时间，排列事情优先次序，确定时间表执行，减缓时间紧迫感造成的压力等级上升。
事情很多，但是可以有条理，有处理优先级，根据事情的重要性和紧急程度可以将事情分为四个等级，处理的优先级分别是：第一象限、第二象限、第三象限、第四象限。合理规划时间，做到有条不紊，才能心中不慌。
如果压力较大，自我无法调节时，请记住，你是可以寻求帮助的。可以通过以下方式寻求帮助：
1.大学生心理咨询中心
2.江苏省大学生心理援助热线：025-58255200
3.苏心APP
4.南京脑科医院热线电话：025-83712977
注：以上寻求帮助的方式均可在“红山心理”公众号—“心理资源”—“心理支持热线”菜单栏查看。
